A produtividade é um assunto frequentemente abordado quando se fala de vida profissional. Isso porque a produtividade realmente é imprescindível na rotina empresarial. No entanto, o descanso é uma questão tão essencial quanto a eficiência.
A busca por um bom desempenho e bons resultados parece estar sempre em primeiro plano. Porém, o descanso é um dos fatores cruciais para alcançar metas.
Períodos adequados de repouso ou descontração, por exemplo, podem melhorar a produtividade, a criatividade e a saúde em geral. E essas são apenas algumas das áreas beneficiadas pelo descanso na rotina. Continue lendo e descubra por que você precisa reservar parte de seu dia para descansar.
A relação entre descanso e produtividade
Para muitas pessoas, a ideia de descanso é frequentemente associada à preguiça ou à falta de empenho. No entanto, essa percepção está longe da realidade.
O coordenador de Psicologia da FAE Centro Universitário e professor de pós-graduação, Edgar Pereira Junior, diz que, como seres biopsicossociais, há uma relação direta entre o descanso e a produtividade. Ele explica que tanto a saúde mental quanto a saúde física estão ligadas e interferem diretamente na rotina de trabalho.
Estudos têm demonstrado de forma consistente que o descanso adequado é fundamental para a produtividade no ambiente profissional. Isso porque uma mente cansada tem mais dificuldade de se concentrar e tomar decisões eficientes.
Em contrapartida, quando temos o tempo adequado de repouso, nosso cérebro se torna mais predisposto a processar informações e consolidar aprendizados. Ou seja, o desempenho e os resultados de uma pessoa são diretamente afetados pela rotina de descanso que ela tem.
Recomendações sobre descanso e sono
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 40% da população mundial não dorme como deveria. A instituição reconhece a importância do descanso adequado. Com base em pesquisas e estudos abrangentes, a OMS lista cerca de 100 transtornos e síndromes do sono reconhecidas na Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono (CIDS).
Pereira destaca que o estresse é um fator que afeta tanto o descanso quanto a produtividade. Além disso, ele explica que, a longo prazo, pode atingir um estado crônico e desencadear diversos problemas físicos e emocionais.
Nesse sentido, estudos indicam que a falta de descanso aumenta o risco de problemas físicos e mentais. Doenças crônicas cardiovasculares, diabetes, obesidade, depressão, além de problemas de atenção e memória são alguns dos agravamentos causados pela falta de horas bem dormidas.
Para evitar esses problemas e ter uma rotina saudável e equilibrada, separamos uma série de recomendações para você. Confira a seguir.
Duração adequada do sono:
De acordo com as diretrizes da OMS, é recomendado que adultos tenham entre 7 e 9 horas de sono por noite para a manutenção adequada da saúde. O sono desempenha um papel vital na recuperação física e mental, o que é indispensável para enfrentar os desafios diários com mais clareza e eficiência.
Pausas regulares durante o trabalho:
Outra indicação é a prática de pausas regulares durante a jornada de trabalho, que ajuda a evitar o esgotamento e aumentar a produtividade. Isso porque pausas curtas podem ajudar a melhorar o foco e a concentração, tornando o ambiente de trabalho mais leve e produtivo.
Controle da jornada de trabalho:
Pereira orienta que os profissionais controlem a jornada de trabalho, equilibrando-a com outras atividades. Ele destaca que fazer muitas horas extras, trabalhar perto do horário de sono e não ter um período de descanso são fatores estressores.
Por isso, é crucial controlar a carga de trabalho e aprender a gerenciar o tempo para equilibrar a questão profissional com as demais áreas da vida.
Harmonia entre trabalho e vida pessoal:
Equilibrar o trabalho com outras atividades e interesses pessoais é essencial para manter a mente saudável. Isso inclui garantir tempo suficiente para o descanso e lazer, o que pode contribuir significativamente para a qualidade geral de vida e, até mesmo, para a satisfação no trabalho.
Técnicas de relaxamento:
Meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a acalmar a mente. Essas técnicas, além de melhorar o sono, são ótimas ferramentas para manter a tranquilidade e o foco no dia a dia.
Rotina de sono:
Estabelecer uma rotina de sono é uma prática muito benéfica para a saúde. Ir para a cama e acordar em horários regulares, mesmo nos fins de semana, ajuda o corpo a estabelecer um ritmo circadiano saudável.
Além disso, é importante evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir. Isso impede que o cérebro seja estimulado excessivamente quando, na verdade, ele precisa desligar. Procure manter o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável para melhorar a qualidade do sono.
Os benefícios do descanso para a saúde
Além dos aspectos profissionais, o descanso também desempenha um papel importantíssimo na saúde física e mental. O cansaço crônico e a privação do sono estão associados a uma série de problemas de saúde, como aumento do estresse, problemas cardíacos, enfraquecimento do sistema imunológico e distúrbios mentais.
Quando o descanso é negligenciado, a qualidade de vida é comprometida. Consequentemente, a eficácia no trabalho também é diretamente afetada. Ou seja, um profissional saudável e revigorado tem mais energia, motivação e capacidade de lidar com desafios diários.
A criatividade é outro ponto diretamente afetado nessa dinâmica, uma vez que ela não pode simplesmente ser forçada ou despertada sob pressão. Isso porque, ao descansar adequadamente, permitimos que nosso cérebro faça conexões entre informações aparentemente desconexas, resultando em insights criativos.
A importância do descanso na vida profissional não deve ser subestimada. Isso porque, descansar adequadamente é fundamental para aumentar a produtividade, a criatividade e a saúde geral de um indivíduo.
É evidente que o descanso adequado desempenha um papel crucial na produtividade e na saúde geral das pessoas. Priorizar o descanso não é apenas uma escolha individual, mas, também, uma responsabilidade que deve ser compartilhada pelas empresas e pelas lideranças como um todo.
Profissional integral
Proporcionar momentos adequados de descanso pode resultar em trabalhadores mais produtivos, saudáveis e equilibrados. Manter esse hábito deve ser parte de um profissional integral, que busca ser bem-sucedido em todas as áreas.
Nesse sentido, Pereira indica que os profissionais busquem orientação de carreira para desenvolver a capacidade de tomar decisões estratégicas. E esse desenvolvimento integral é a especialidade da FAE Business School.
Os cursos de especialização e MBA abordam aspectos fundamentais para o desenvolvimento 360 dos profissionais, não se limitando às skills técnicas. Além disso, o ingresso na pós-graduação da FAE Business envolve uma mentoria de carreira para ajudar os alunos a se desenvolverem da melhor forma.
Por isso, vale destacar que a FAE Business School é reconhecida como uma das principais escolas corporativas do país e conta com duas modalidades de pós-graduação: cursos de MBA Executivo e cursos de especialização nas áreas de Business, Educação, Saúde e Direito.
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